热身运动
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
拉深蹲
水平: 2
12
分裂跳跃
水平: 2
15
我滑
水平: 2
8
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆形 2
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
拉深蹲
水平: 2
12
分裂跳跃
水平: 2
15
我滑
水平: 2
8
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆形 3
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
拉深蹲
水平: 2
12
分裂跳跃
水平: 2
15
我滑
水平: 2
8
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆形 4
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
拉深蹲
水平: 2
12
分裂跳跃
水平: 2
15
我滑
水平: 2
8
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
打嗝,打嗝
水平: 3
8
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
颈部伸展
水平: 1
R2
6
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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