热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
短扩展
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
轮换2
水平: 2
8
主要练习
圆形 1
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
拉深蹲
水平: 2
12
分裂跳跃
水平: 2
15
我滑
水平: 2
8
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆形 2
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
拉深蹲
水平: 2
12
分裂跳跃
水平: 2
15
我滑
水平: 2
8
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆形 3
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
拉深蹲
水平: 2
12
分裂跳跃
水平: 2
15
我滑
水平: 2
8
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆形 4
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
拉深蹲
水平: 2
12
分裂跳跃
水平: 2
15
我滑
水平: 2
8
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
打嗝,打嗝
水平: 3
8
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
评论