热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
Y-T-I内收
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 2
Y-T-I内收
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 3
Y-T-I内收
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 4
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 5
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 6
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 1
6
订阅服务 需要
后可用 付款
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