热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
中等拉力
水平: 1
12
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
相扑蹲
水平: 1
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
主要练习
圆形 1
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 2
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 3
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 4
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
背部延伸
水平: 5
10
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 5
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
背部延伸
水平: 5
10
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 6
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
背部延伸
水平: 5
10
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
冷却时间
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 7
10 秒。
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