热身运动
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
M拉伸
水平: 1
8 秒。
主要练习
圆形 1
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
蜘蛛侠
水平: 3
10
拉深蹲
水平: 2
12
我滑
水平: 1
8
蹲跳
水平: 1
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆紧缩
水平: 2
10
圆形 2
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
蜘蛛侠
水平: 3
10
拉深蹲
水平: 2
12
我滑
水平: 1
8
蹲跳
水平: 1
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆紧缩
水平: 2
10
圆形 3
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
蜘蛛侠
水平: 3
10
拉深蹲
水平: 2
12
我滑
水平: 1
8
蹲跳
水平: 1
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆紧缩
水平: 2
10
圆形 4
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
蜘蛛侠
水平: 3
10
拉深蹲
水平: 2
12
我滑
水平: 1
8
蹲跳
水平: 1
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆紧缩
水平: 2
10
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
吊床-海豚
水平: 1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
向前折叠
水平: 4
10 秒。
向前折叠
水平: 5
10 秒。
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