热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
主要练习
圆形 1
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
蜘蛛侠
水平: 3
10
拉深蹲
水平: 2
12
我滑
水平: 1
8
蹲跳
水平: 1
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆紧缩
水平: 2
10
圆形 2
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
蜘蛛侠
水平: 3
10
拉深蹲
水平: 2
12
我滑
水平: 1
8
蹲跳
水平: 1
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆紧缩
水平: 2
10
圆形 3
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
蜘蛛侠
水平: 3
10
拉深蹲
水平: 2
12
我滑
水平: 1
8
蹲跳
水平: 1
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆紧缩
水平: 2
10
圆形 4
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
蜘蛛侠
水平: 3
10
拉深蹲
水平: 2
12
我滑
水平: 1
8
蹲跳
水平: 1
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
打嗝,打嗝
水平: 3
8
圆紧缩
水平: 2
10
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
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