女子组：起步

这套训练专为刚刚开始塑形之旅、希望科学训练的人设计——无需过度负荷，却能收获真实成效。训练内容覆盖全身：腿部、臀部、背部、胸部和肩部，每个动作均针对初级难度精心挑选，并在FISIO功能性悬挂带上完成。

悬挂带从第一次训练起就能带来重要优势：您可以通过调整身体倾斜角度自行控制负荷，因此每个动作都可以做得稍轻松或稍有挑战——完全根据您当天的状态决定。脊柱无轴向负担，关节在自然活动范围内运动，稳定肌群自动参与发力。

• 训练适合没有运动经验或长期中断训练后的女性。
• 所有动作均为初级难度，技术动作上手快。
• 交替训练不同部位——肌肉在组间得以部分恢复。
• 结尾的柔韧性动作有助于释放肌肉紧张、改善关节活动度。

每个动作请以完整幅度完成，不要急于求成，注意保持躯干姿势。经过最初两三次训练后，您就会感受到身体变得更加有力、协调。