腿部与足部灵活性

髋关节、膝关节和踝关节活动受限，是下背部疼痛、深蹲质量不佳以及腿部慢性疲劳的主要原因之一。本循环训练旨在全面提升下肢运动链的灵活性：从髋关节到足部。

循环训练的形式可以依次针对不同区域进行练习，避免单一肌群过度疲劳。FISIO功能性弹力带在平衡和拉伸练习中提供柔和的支撑——您可以控制动作幅度，并逐步增大活动范围，而不必担心失去平衡。

• 本训练适合久坐人群，帮助其恢复关节活动能力。
• 适合运动员改善基础动作模式——深蹲、弓步和跑步。
• 推荐作为休息日的热身或恢复性训练组合使用。
• 难度等级为中等：技术动作正确的情况下，大多数成年人均可完成。

请以适中的节奏完成每个练习，专注于动作质量和完整的活动幅度。不要憋气——尤其在拉伸姿势中。弹力带的固定高度请参照FISIO应用程序中每个练习的说明进行设置。