肩带灵活性

肩带是人体活动度最大、同时也最容易受伤的部位之一。长期在电脑前工作、姿势单一以及缺乏多样化运动，会逐渐限制肩部的活动范围，造成斜方肌和肩胛区域的慢性紧张，长期来看还会在任何体力活动中增加受伤风险。

这套循环训练专为恢复和维护肩带灵活性而设计，适合初学者、久坐人群以及休息一段时间后重新开始规律锻炼的人。练习使用FISIO功能性弹力环进行，能够温和地控制动作幅度，减轻关节负担，帮助身体在自然活动范围内运动，同时避免脊柱承受轴向压力。

• 以平稳的节奏完成每个动作，专注于肩部和肩胛骨的感受。
• 避免出现疼痛——拉伸时的轻微不适是正常的，但若感到剧烈疼痛，则应减小动作幅度。
• 保持均匀呼吸：用力或达到最大拉伸点时呼气，回位时吸气。
• 循环训练格式：各动作之间尽量少休息，保持对动作的专注与觉察。

坚持练习这套组合动作，有助于改善体态，缓解上半身积累的紧张感，并为肩部承担更高强度的力量训练做好准备。