股四头肌与耐力

股四头肌是腿部最强大的肌肉群，几乎参与每一次行走、上升和跳跃动作。这套循环训练将股四头肌力量练习与提升整体耐力及身体稳定性的动作相结合。循环格式让肌肉无法「被动休息」：一个区域恢复时，另一个区域继续工作——心血管系统在整个训练过程中始终保持负荷状态。

本训练适合中等体能水平的人群。您已能够掌控深蹲和弓步的技术要领，能感受平板支撑中的核心发力，并准备好以循环模式持续训练。FISIO悬挂训练带可通过调整身体倾斜角度来精确控制训练强度——只需向固定点方向靠近，无需改变重量即可增加难度。

• 依次完成各个动作，动作之间尽量减少休息时间。
• 注意膝关节位置：深蹲和弓步时膝盖不应向内塌陷。
• 保持核心收紧——稳定的腹部有助于保护腰椎，并在悬挂训练带上维持身体平衡。
• 完成一轮后休息60～90秒，条件允许时重复2～3轮。

训练结束时，安排了髋部灵活性和关节活动度练习——有助于缓解股四头肌和髋关节积累的紧张感，加快身体恢复。