肩带灵活性

肩带是现代人身体中负担最重、同时也是最受限制的区域之一。长时间面对电脑、久坐工作、日复一日的单调动作，逐渐将肩部"封锁"：活动度下降，肌肉缩短，肩胛骨失去自由移动的能力。结果便是僵硬、颈部及上背部疼痛、姿势异常。

本训练旨在恢复肩关节和胸椎的完整活动范围。您将激活肩袖肌群、打开胸腔、释放斜方肌和菱形肌的慢性紧张——这些区域最容易因缺乏运动而受到影响。

• 级别：初级——适合刚开始进行灵活性训练或休息后重返训练的人群。
• 形式：使用FISIO悬挂带进行组次训练——每个动作在受控幅度下完成多组。
• 特别提示：不要急于求成，保持均匀呼吸，在完整范围内运动。感到轻微拉伸属于正常现象，若出现疼痛则应立即停止。

本训练适合办公室人群、处于恢复期的运动员，以及所有希望长期维护肩带健康的人士。