肩部和手臂热身

这套训练是针对肩带、肱二头肌和肱三头肌的温和而有效的热身方案。无论是作为力量训练或功能性训练前的独立热身，还是休息日的恢复性练习，都非常适合。

整套训练遵循「由轻柔到积极」的原则：首先通过拉伸和旋转来活动关节、促进血液循环，然后通过轻度力量动作使肌肉为负荷做好准备。所有练习均在FISIO功能性悬挂带上完成，可通过调整倾斜角度平滑控制用力程度，避免关节过度负担。

• 请特别注意旋转动作的流畅性——不要急于求成，注意控制活动幅度。
• 如果感到肩关节不适，请减小倾斜角度或动作幅度。
• 保持均匀呼吸：用力时呼气，还原时吸气。

本训练适合各种训练水平——从初学者到经验丰富的运动员。特别适合长时间使用电脑、希望缓解肩带紧张感的人群，以及运动员在进行上肢高强度训练前使用。