中束三角肌：塑形与宽度

宽阔的肩膀是强壮、运动体型最重要的视觉标志之一。这种宽度主要由三角肌中束负责。正是它们塑造出标志性的圆润轮廓，并在视觉上收窄腰部，形成运动感十足的倒三角身材——无论男女皆然。如果您感觉肩部对训练"没有反应"或看起来扁平，很可能是三角肌中束没有得到足够的针对性刺激。

这套循环训练专为中级水平设计，旨在全面锻炼肩带，并重点强化三角肌中束。功能性弹力绳可以在多个运动平面上加载肌肉，包括肩胛骨稳定肌群和肩袖肌群——这些肌肉无法通过杠铃或哑铃得到充分激活。

• 形式：循环训练，共16个动作
• 级别：中级
• 重点：三角肌中束、肩带、稳定肌群
• 器材：FISIO功能性弹力绳

按顺序完成每个动作，每次重复都要注意控制技术动作。注意肩胛骨的位置——在做肩部动作时，肩胛骨不应上提至耳朵附近。每轮之间休息60至90秒。如果在某个动作中感到关节疼痛（而非肌肉酸热感），请降低负荷角度或跳过该动作。