肱三头肌：围度与紧实度

肱三头肌约占上臂体积的三分之二，但大多数人对它的关注程度远不及肱二头肌。本训练课程正是为此而设计：15个使用FISIO功能性悬挂带的动作，精准刺激肱三头肌，在不对脊柱施加轴向负荷的情况下，塑造显著的肌肉围度与持久的紧实感。

本课程适合中级训练水平。你将进行不同角度的前臂伸展、推举动作，以及以肱三头肌为主要发力肌群的多关节练习。组间交替训练区域的安排，有助于在整个训练过程中保持动作质量。

• 每个动作都应在完整活动范围内完成——这是获得最大生长刺激的关键。
• 注意肘关节位置：做伸展动作时，肘部不应向两侧偏移。
• 身体与悬挂带的倾斜角度可调节训练强度——越接近垂直，难度越低。
• 组间休息45至90秒，根据自身状态灵活调整。

本课程适合希望增加肌肉围度的男性，也适合想要紧实手臂后侧的女性。建议每周训练2至3次，两次训练之间让肌肉有48小时的恢复时间。