后三角肌与体态

这套训练旨在强化三角肌后束、肩胛骨回缩肌群以及脊柱深层稳定肌——这些肌肉共同支撑良好的体态与健康的背部。如果您长时间坐在电脑前、感到颈部紧张，或发现肩膀习惯性地向前倾——这套训练正适合您。

训练采用循环模式，难度适中，使用FISIO功能性悬挂绳进行。动作经过精心编排，依次激活肩带后侧肌群，针对菱形肌和下斜方肌进行专项训练，同时强化核心，并在力量组之间加入必要的髋关节活动度练习。

• 三角肌后束、菱形肌、下斜方肌——训练的主要目标肌群
• 拉伸类动作与稳定类动作交替进行，有助于减缓疲劳积累
• 调整身体在绳索中的倾斜角度可控制训练强度——请从舒适的姿势开始
• 注意肩胛骨的运动：在拉伸动作中，肩胛骨应向内收拢，而非向耳部耸起

本训练适合没有肩带急性损伤的成年人。如果肩部感到不适，请减小倾斜角度并缩小动作幅度。开始前请进行3至5分钟的轻度关节热身。