自由运动

身体僵硬感是现代生活方式最常见的「副作用」之一。长时间伏案而坐、动作单一以及关节缺乏全范围活动，会逐渐限制我们的灵活性。肌肉收缩，筋膜变得紧绷，关节失去原有的活动范围。这套训练正是为了帮助身体重获自由活动的能力而设计的。

「无拘束运动」训练组合融合了柔韧性、灵活性练习以及配合FISIO功能性悬挂带的温和力量训练。悬挂带可通过调整身体倾斜角度来控制负荷，因此每个动作都可以根据自身感受精确调整——在舒适的活动范围内运动，并逐步加以扩展。

• 本训练适合久坐人群，希望恢复身体灵活性者；
• 适合经过一段间歇后重返规律锻炼者；
• 以及希望在每周计划中加入积极恢复日者。

动作应平稳流畅，避免猛然发力。注意呼吸节奏：用力时呼气，还原时吸气。不要强求活动幅度：只要不急于求成，身体自然会逐渐打开。每周进行一到两次练习，数周后便能感受到明显变化。