久坐工作中的背部与颈部

如果您每天在电脑前工作6至8小时，您的背部、颈部和肩带肌肉便处于持续的静态紧张状态。随着时间的推移，部分肌肉会因过度负荷而缩短，另一些则会因松弛而拉伸。结果是：含胸驼背、颈部长期紧张、肩胛骨之间沉重酸胀，以及已成为工作日常态的疼痛感。

本训练专为久坐人群设计。15个使用FISIO功能性悬挂带的练习，针对性地作用于背部伸肌、菱形肌、斜方肌以及颈椎深层稳定肌——也就是长时间久坐最容易受到影响的区域。

• 难度等级为中级：适合已有悬挂带基础训练经验的人群。
• 力量练习与活动度练习交替进行——有效负荷，避免过度疲劳。
• 训练从简单动作逐步推进至较复杂动作，各区域负荷均匀分配。

请特别注重动作质量，而非速度。在进行颈部和上背部练习时，保持脊柱中立位置非常重要，切勿猛拉悬挂带。如果感到颈部或腰部出现剧烈疼痛，请减小动作幅度或暂停休息。