打嗝,打嗝

水平: 1 2 3 4

区域:

胸部, 腹部, 滑道,滑道, 臀部

基本动作:

推,推, 铰链,铰链, 木板,木板

起始位置:

站在远离锚点的地方

表带长度:

小腿中部长度

功能分类:

力量

资料描述:

依靠你的右脚，左脚在皮带上，手臂沿着你的躯干。
做一个弓步，左腿弯曲，假设一个木板位置，直臂，手掌在肩膀下，脚在锚点下;
做一个俯卧撑，抱着你的右腿;
把你的右大腿拉到你的肚子，搁在你的脚上，伸直你的躯干。
在另一条腿上重复同样的动作。
强力活动木板，不要用身体接触地板。

建议负荷:

运动的好处

FISIO功能循环上的2级burpee练习是在没有跳跃的情况下进行的。

这是一项针对所有肌肉群的全面锻炼。它需要在同一时间激活大量肌肉，这增加了心血管负荷并增加了心率。它有助于加强心脏和改善肺功能。

在这个练习中，有一些动作需要灵活性和良好的关节活动性。经常打嗝会改善全身的活动能力和肌肉弹性.

通过在循环中执行burpees，您可以减少支持区域，从而使您的任务复杂化。这就是稳定器肌肉如何更好地锻炼出来。该技术需要更多协调工作和运动的控制。