站立股四头肌伸展（单腿）

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水平: 1

区域:

臀部

基本动作:

木板,木板

起始位置:

面向锚点站立

表带长度:

中长

功能分类:

灵活性

资料描述:

脚在骨盆的宽度。抓地力在腰部水平。
右手拿着把手;
在膝盖处弯曲左腿，用左手将左脚带到臀部;
保持这个位置几秒钟，然后回到起始位置。
在另一条腿上重复同样的动作。
下背部挺直，骨盆收拢;
专注于伸展腿部肌肉;
控制吊索的张力。

建议负荷:

15 秒。

运动的好处

在FISIO功能循环上拉伸1级股四头肌。

股四头肌是位于大腿前侧的一组肌肉。股四头肌在腿部运动，膝关节和姿势的保持和稳定中起着重要作用。这些肌肉几乎参与任何运动活动：步行，跑步，攀爬，下楼梯和其他日常运动。

这项运动将有助于放松和伸展大腿前表面的肌肉。在运动过程中，髋关节区域的血液循环得到改善，这加速了体力消耗后的恢复过程。这些肌肉的灵活性将增强运动表现。因为一个强大的和灵活的肌肉将有助于防止受伤，扩大关节的运动范围，并改善协调. 动作将变得自由和容易。

一个局促的股四头肌，相反，将创建一个不平衡的肌肉你的身体。腰部区域的负荷会增加，腹部肌肉会变弱。可能会出现背痛，膝盖和髋关节疼痛。