低拉力（单手）

水平: 1 2 3 4

区域:

二头肌, 返回

基本动作:

拉

起始位置:

面向锚点站立

表带长度:

中长

功能分类:

力量

资料描述:

双脚与臀部同宽,左手握在腰部,右手握在腰部.
把你的右脚放在你身后的脚趾上;
身体向后弯曲，手臂伸直;
做一个底部拉;
伸直手臂，偏转身体。
对另一只手臂重复同样的操作。
强力活动木板;
避免骨盆向前抽搐，专注于将刀片放在一起，不要将肘部放在侧面。

建议负荷:

运动的好处

在功能铰链上的第一层下拉（一只手臂）是在脚趾上的支撑下进行的。

这项多功能练习旨在发展最宽的背部肌肉，而在牵引过程中，三头肌,后三角洲, 二头肌和斜方肌相连。用一只手牵引迫使你保持身体在一条线上，稳定器肌肉连接。

这个练习可以让你尽可能有效地锻炼身体的每一侧，通过增加负荷，你将能够发展训练有素的肌肉的力量和体积。