头顶前臂伸展（单臂）

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水平: 1 2 3

区域:

三头肌

基本动作:

扩展

起始位置:

站在远离锚点的地方

表带长度:

中长

功能分类:

力量

资料描述:

双脚与臀部同宽。右手握在肩部,左手握在腰部.
用左脚向后退，用脚趾休息;
用你的右脚向前走，搁在你的脚趾上，把你的右臂向上，倾斜你的躯干;
做一个延伸，用你的右臂。
在另一只手臂上重复同样的动作。
保持木板平整，把手放在脑后。

建议负荷:

运动的好处

前臂从fisio功能铰链的第一层头部（一只手臂）后面的延伸是使用额外的支撑来完成的

这个练习非常适合孤立的三头肌工作。该三头肌是一个肌肉，其性质应该有一个良好的肌肉体积，但通常这个区域只是弱和低功能。

通过做这个练习，你将能够提高肱三头肌肌肉的力量，增加肌肉体积和缓解你的手臂。每个臂上的交替工作均匀地分配每侧的负载。