木板窄握俯卧撑

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水平: 1 2 3

区域:

三头肌, 肩膀, 胸部

基本动作:

推,推

起始位置:

地面朝向远离锚点

表带长度:

小腿中部长度

功能分类:

力量

资料描述:

跪着，双脚绑带，手臂伸直，手掌在地板上，手臂放置狭窄。
从膝盖上，在伸出的手臂上采取木板位置;
站在木板上，脚尖向上;
做一个俯卧撑。
把木板伸直. 双手压在身上，肘部严格向后。

建议负荷:

10x

运动的好处

俯卧撑与一个狭窄的抓地力在一个2级木板上的功能FISIO循环.

在一次锻炼中，你可以锻炼你的胸部肌肉, 三头肌，加强你的核心肌肉并增加你的耐力。将腿固定在循环中可确保身体的不稳定位置，由于这一点，整个身体的稳定肌得到有效加强。强壮的三头肌会增加手臂肌肉的整体力量，这会增加其他练习的结果。