水平:
1
2
3
区域:
胫脧, 臀部
基本动作:
屈曲,屈曲, 木板,木板
起始位置:
面向锚点的地面
表带长度:
小腿中部长度
功能分类:
力量
资料描述:
躺在你的背上，双臂对角地伸出，手掌向上。 脚在皮带上,高于身体水平,偏移在锚点后面.
抬起你的骨盆;
做一个胫骨弯曲，膝盖角90度，脚在锚点下。
强活跃的木板。
注意脚在峰值点的位置。
建议负荷:
12x
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