髋部伸展(单腿)

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水平: 1 2 3 4

区域:

滑道,滑道, 臀部

基本动作:

扩展, 木板,木板

起始位置:

面向锚点的地面

表带长度:

小腿中部长度

功能分类:

力量

资料描述:

躺在你的背上，双臂对角地伸出，手掌向上。双腿弯曲，右脚在地板上，左脚在带子上，锚点后面。
抬起右腿，膝盖角度90度;
抬起骨盆与身体一致，握住右腿，脚在锚点后面。
在另一条腿上重复同样的动作。
在最高点，膝盖角度为90度;
注意脚在峰值点的位置;
在下点，握住骨盆。

建议负荷:

运动的好处

在FISIO功能铰链上的第二级髋关节伸展（一条腿）是通过固定连接点后面的脚来进行的。

这个功能练习加载臀部, 胫骨肌肉整个大腿后部都很好。这项运动的目的是发展背部的肌肉。臀部和臀部，以及加强和发展髋关节，其提供小腿的大幅度运动，即屈曲，伸展，缩回，缩小和旋转。

大腿后部的灵活性不足会影响膝关节的工作，并且会使在运动和日常生活中进行各种运动变得困难。有规律的运动对灵活性和腿部肌肉的色调，有助于减少受伤的风险，加强下背部肌肉，这在一般情况下将保持健康和运动寿命。