手枪,手枪

水平: 1 2 3 4 5

区域:

胫脧, 滑道,滑道, 臀部

基本动作:

蹲下

起始位置:

面向锚点站立

表带长度:

中长

功能分类:

力量

资料描述:

双脚并拢，握在腰部水平。
抬起你的右腿在你面前;
做一个蹲下，抱着你的右腿。
在另一条腿上重复同样的动作。
保持背部挺直，骨盆与膝盖水平。

建议负荷:

10x

运动的好处

功能FISIO铰链上的2级手枪。

这是一项全面的练习，旨在增加大腿前表面的力量, 发展灵活性大腿后表面的肌肉，以及增加踝关节、膝关节和髋关节的活动性。

参与这项运动的主要目标肌肉是大腿前表面的肌肉和臀肌. 保持腿部在空气中为臀大肌和脚踝肌肉创造了增强的稳定活动。

这项运动的定期表现将有助于显着提高腿部力量，协调性以及膝关节和踝关节的稳定性，这对于日常生活来说是必不可少的。