如何快速拿起负载并改变它以满足我的需求？ 心率：其确定、区域和负荷调整
只有通过体育锻炼，特别是力量训练才能实现和谐，发育良好的身体，比例优美。 这一切都是关于纪律，有意识的方法，并以完全的奉献精神工作。
重要的是要注意最后一个标准，因为对于许多人来说，"完全奉献"意味着每天的锻炼，可能不止一次，同时具有快速的心率，勃艮第的脸和呼吸短促，因为只有 我们不建议将自己推到极限之外，因为这样做会影响您的运动技术，这会损害您的肌肉骨骼系统，扰乱您的心血管系统，并可能导致头晕和恶心。
通过适当的训练，我们指的是充分参与锻炼的过程，其中包括认识到你在做什么，控制你的身体，使用你的大脑，并注意你的健康。 为了使训练有益和愉快，你需要控制你的心，因为它是我们的主要引擎，也和我们一起训练。 你必须选择你的锻炼计划的心脏肌肉。 由于这个原因，心率区域可以作为训练期间的参考。
脉冲和脉冲区
- 在锻炼期间，测量您的心率30秒，并将其乘以"2"（因为一分钟内有60秒）。 这将是你在这个时间点的价值。 它以每分钟节拍为单位。
- 通过与表中的数据进行比较，您可以找出您所在的心率区域以及该区域的含义。
有5个脉冲区:
非常轻的活动
104-114节拍/m
第一心率区也是最舒适和方便的运动. 它最适合健身能力水平较低的初学者。
光活动
114-133节拍/m
通过在这个区域锻炼，你可以增加燃烧的卡路里总数（与前一个区域相比），并改善你的心血管和呼吸健康。
适度活动
133-152节拍/m
这是提高耐力训练的首选领域，因为身体的功能能力显着增加，特别是:
- O2max（最大耗氧量：身体在一分钟内可以吸收的最大氧气量）增加;对于未受过训练的人来说，它平均为3.5l/min，但对于受过训练的人来说，它可以高达6;
- AT（无氧代谢阈值：身体缓冲系统不再能够应对酸化增加的运动强度）增加-对于未受过训练的个体，AT为VO2max的50-60％;对于专业耐力运动员，AT为70-90％;
- 与肌肉相邻的血管的数量和大小增加;
- 肺的呼吸能力扩大。
艰苦的活动
152-171节拍/m
该区域的训练可提高速度耐力并最大限度地提高性能。 当心率达到MHR（最大心率）的90％时，身体的大部分能量来自其他系统，主要是糖酵解和磷酸肌酸。 这意味着身体使用更多的磷酸肌酸和更少的脂肪来为所有操作提供能量。
请注意，该区域的训练不会加速脂肪燃烧。 在这个区域的训练对于高级用户来说是有用的，以提高在这个特定的心率区域的整体身体表现。
最大活动
171-190节拍/m
身体以最大容量工作，用尽所有可用的储备和缓冲物质，呼吸和心血管系统尽可能有效地运作。
你如何计算你的MHR（最大心率，也称为脉搏率）？
有一个众所周知的简单公式，对于大多数做锻炼的人来说就足够了：最大心率=220-年龄。
这方面的训练对运动员和高级使用者来说是有用的，可以训练他们的身体进行高性能的运动。
建议初学者在1区和2区进行训练，希望减肥的个人也可以从2区中受益。
为了对您的身体和健康产生最大的影响，请注意您的心率，尝试感受您的肌肉在运动，并有意识地进行训练。