训练后的恢复

恢复是运动后发生在体内的一系列生化，生理和结构变化。

锻炼后，您的身体需要补充其储备并恢复体内平衡（身体的内部环境）。

立即恢复阶段

锻炼结束后立即开始。 持续长达2小时。

在这个阶段:

• 肺部通气仍然加强;
• 葡萄糖储备开始补充;
• 血压和心率恢复正常;
• 应激激素肾上腺素和皮质醇的浓度降低;而合成激素，特别是胰岛素的浓度增加;
• 代谢废物被消除。

缓慢恢复阶段

对于未受过训练的人来说，有许多过程非常具有挑战性。

它持续长达2-3天。

超补偿阶段

对我们来说，最有趣的阶段是身体所有参数增加的阶段。 换句话说，该阶段是超恢复阶段，即经受锻炼的系统的功能状态超过预训练水平的时期。 这个阶段可以持续几天。

失去的超补偿阶段

如果不重复训练负荷，则身体参数返回到训练前水平。 如果每个后续培训课程都在上一届会议之后的超级补偿期内进行，则可以长期适应培训负荷（提高性能）。

这就是为什么所有FISIO®培训都应该至少每隔一天进行一次。

然而，过于频繁的训练导致缓慢的恢复过程和过度疲劳。

重要的是要记住，随着身体的运动适应能力的增长，恢复过程变得更加有效。 与未受过训练的个体相比，受过训练的个体发生得更快，超补偿最初更强。

然而，当一个人接近其适应能力的极限时，超补偿效应会减弱。

应该注意的是，在运动过程中受到压力的不同身体系统具有不同的恢复率。