所有关于睡眠-为什么重要的是获得足够的睡眠？

"不要留在床上，除非你能赚钱......"-乔治伯恩斯说，一个着名的美国演员和喜剧演员。 或多或少心甘情愿，你遵循这个建议，不让自己获得足够的睡眠数周和数月。 它会导致什么？

如果你经常疼痛，每小时都要吃药，或者经常去医院，你能专注于你的工作吗？ 当你的日子充满了令人难以置信的疲劳时，你能保持高效吗？ 如果没有，改变你的睡眠态度是一个好主意，因为睡眠不足对你不好。

睡眠不足的结果是什么？

• 引起动脉高血压和心脏病的发展，并增加心脏病发作和中风的风险。
• 睡眠不足会损害负责调节食欲的特殊肽的分泌。 这导致食欲上升，最终导致肥胖。
• 在一些研究中，睡眠不足与癌性肿瘤的生长有关。
• 睡眠不足和几种睡眠障碍导致阳痿，因为频繁的醒来和短暂的睡眠周期会破坏睾丸激素的产生。
• 那些每晚睡眠时间少于7-8小时的人的葡萄糖代谢受损，这增加了他们患糖尿病的机会。
• 那些每天睡眠时间少于5小时的人因各种原因死亡的风险高出15％。
• 睡眠不足会加速衰老。

两张照片都显示了同一位新闻记者;他根本没有在第二张照片中得到足够的休息。

正是在睡眠中，身体休养生息：肌肉从运动中恢复，免疫系统得到加强，重要信息存储在大脑中，心血管系统为新的活跃日做好准备。

要想睡个好觉，一个人每晚需要7-9个小时的睡眠。 睡前最好避开电视和电话屏幕，放松一下，看书，喝茶，不要因为工作和当前问题而给自己带来负担。

睡眠应该是不间断的，这样你就可以经历睡眠的所有阶段，因为每个阶段都涉及身体的不同变化。

你的肌肉实际上扩大，而你睡觉，尽管事实上，你相信他们这样做，而你锻炼。 对于那些锻炼身体的人来说，获得足够的睡眠并按时上床睡觉是至关重要的。

睡个好觉有什么好处？

避免上述后果已经是一个好处。

此外，好好休息会给你额外的奖金:

• 它可以帮助你看起来很好，因为睡眠会减少皮质醇（它可以防止皮肤中胶原蛋白的形成，这对你的皮肤至关重要）;
• 睡眠会释放生长激素，这对骨骼健康，组织修复和肌肉生长至关重要;
• 通过获得足够的睡眠来增强长期记忆并促进记忆巩固。

正如米格尔*德*塞万提斯（Miguel de Cervantes）在《堂吉诃德》（Don Quixote）中写道："上帝保佑最早发明睡眠的人！”

是什么阻止我们睡得好？

你不应该在床上工作。 这张床只供睡觉用。 你必须习惯这样一个事实，即床是你只睡觉的地方。

在你睡觉之前对某些事情的想法和担忧-把它们写在纸上，你可以在早上考虑它们。 当你在床上的时候，你不需要把所有的想法都翻过来。 这会引发压力反应作为回报：会产生相关的激素，这仅仅是出于生化原因不会让你快速入睡！

别紧张。 我们知道这是一个多么可怕的建议。 但是考虑一下：如果你在白天工作或任何其他时间感到紧张，你只要拿起你的FISIO®循环，一旦它变得更容易，你有空闲时间-跑到健身房/到门口/到树上。 把它挂起来，打开一些音乐，开始锻炼，尽你所能，尽你所能，忘记一切。 锻炼一下。 很难。 什么都不考虑。

这是100％的建议来击败任何压力，相信我，这些话的作者知道他在说什么！ 你现在是一名FISIO运动员-你不像其他人，拥有击败任何压力的秘密武器-挂断循环并立即开始训练。 努力工作，忘记一切。 相信我，所有的焦虑都会消失的。

身体疲劳促进更快速的睡眠。 但重要的是不要让自己陷入疲劳或过度训练的状态，这是我们在运动文章中写的。 否则，将发生相反的结果。 重要提示：睡前至少2-3小时停止锻炼。

不健康的饮食促进容易消化，你会花很长时间入睡，如果你晚上吃了一顿沉重的饭。 不迟于睡前4小时吃一顿丰盛的晚餐。 你也不应该饿着肚子上床睡觉，因为胃液分泌会在快速的夜间睡眠中增加。 根据神经学家和somnologist A.M.静脉，"食物被消化到梦想的伴奏"。 如果没有任何东西可以消化，就会出现睡眠不佳和胃炎和消化性溃疡病的发展。

小心咖啡或茶（兴奋剂）

喝他们在一天的早期，最好是在早上，但不迟于睡前6至8小时（下午2点之前）。

每天不超过300毫克咖啡因-这是3杯咖啡。

喝牛奶或奶油咖啡：咖啡因与牛奶脂肪结合，因此对神经系统的影响较小。

罗布斯塔比阿拉比卡有更多的咖啡因，所以选择第二种选择。

热加工增加了咖啡豆的咖啡因含量，所以选择温和到中等的烘焙咖啡。

天然咖啡比速溶咖啡对睡眠的影响要小得多（后者经常补充咖啡因）。

时差

它发生在快速穿越2个或更多时区时，与身体习惯某个就寝时间有关。 建议通过逐渐减少（增加）您的就寝时间和唤醒时间来克服时差，适应新的时区。

尽量在旅行前3-5天做好准备。

注意上述所有要点，它们将帮助您提高生活质量，实现目标并改善您的健康！