需要多久训练一次功能循环？
这可能是我们被问到的最受欢迎的问题之一。
频率、强度、时间和运动类型是适用于所有训练过程的基本原则。
频率 是你每周锻炼多少次（这篇文章是关于这个标准的）。
你锻炼的频率取决于你训练的努力程度，即 强度.
你训练的强度决定了你能训练多长时间，这是 时间.
因此，我们正在研究的培训类型是功能循环工作。
开始每周锻炼三天，每次锻炼40-60分钟，如果你是新来的锻炼或刚刚恢复健康，则在两者之间休息一天。
随着你的健身水平的提高，通过改变你的身体角度，以较低的稳定性锻炼，或做两者的组合来增加你的锻炼强度。
稍后，当您取得更多进展时，为您的计划添加另一天。
大多数人希望发展一个运动，肌肉发达的身体，并期望运动将改善他们的肌肉质量和减少他们的脂肪沉积。 你必须均衡饮食，每周锻炼3到6次，并充分休息才能做到这一点。
为什么在一周内经常训练至关重要？ 该方案基于超补偿原则。 让我们看看它是什么。
超补偿是在激烈的身体活动（休息）后的恢复过程，其中身体容量变得比活动前更高。 换句话说，它补偿了所付出的努力，在这一点上，人的能力处于顶峰，并且人可以执行比以前的负载更多的工作。
这是合乎逻辑的假设，身体变得更强，更有弹性后，每个连续的锻炼，如果你在超级补偿期训练。 最主要的是不要忽视休息，以防止过度训练。
由于超补偿期通常在训练后2-3天开始，因此建议每隔一天或更频繁地安排锻炼，但具有交替的负载变化。
如果你不等待一段时间的超补偿，每天努力训练，你的训练分数就会下降并导致疲惫。
如果你跳过超级补偿，每周以低强度锻炼1-2次，你的身体根本不会增加训练水平。
有一些一般的建议，你可以用来增加力量，燃烧脂肪和提高整体性能和耐力。
- 每周至少一次以力量为基础的训练，以较高的身体角度和较慢的运动速度来延长紧张的时间应该是你的计划的一部分。 您可以在上半身和下半身练习之间交替进行或进行推拉练习。
- 另一种锻炼应该包括以更快的速度进行高强度，强大的锻炼，以加载您的心血管和肌肉耐力。
- 此外，应该有力量和力量训练，你交替轻力量练习更快，更难。
重要的是要注意，你不应该忽视热身，这有助于让你的肌肉活跃，并始终记住冷却运动，包括流动性和灵活性工作，以放松过度劳累的肌肉，恢复你的心率和
现在你已经了解了来龙去脉，你可以自己确定你需要多少训练来达到你想要的结果。