运动的重要性

人类活动对整体身体健康有直接影响。 肌肉骨骼系统，循环和呼吸器官，神经系统功能甚至荷尔蒙系统都依赖于适度和定期的肌肉活动。 不幸的是，久坐的现代生活方式导致身体虚弱和快速老化。 让我们仔细看看身体的系统如何对低血压（缺乏运动）做出反应。

心血管系统

我们的身体是为持续、适度的运动而建立的. 当身体没有得到它时，功能结构会收缩，并且不参与生命过程的一切都被切断。

首先有心血管系统的变化。

冗余血管的数量减少，毛细血管网收缩，包括心脏和大脑在内的全身血液供应恶化。 最小的凝块可能会导致严重的后果，因为如果冗余循环通路系统不发达，一个容器中的堵塞会"切断"大面积的电力。

随着流动性的增加，身体的备用血液供应得到了很好的恢复，血液凝块出现的时间要晚得多，频率也要低得多，因为身体没有停滞，一般说来，它们的破坏性也要小得多。

心脏受到运动的显着影响，从而激活其活动。 心脏肌肉逐渐变得更加训练和准备体力活动。 在甚至轻微的运动期间，心脏更频繁地工作，在尺寸和功率上逐渐增加，并且变得能够在单位时间内泵送更大体积的血液。

肌肉骨骼系统

缺乏运动导致骨骼肌萎缩和退化开始。 肌肉纤维减肥和色调，因为他们变得更薄。

与身体快速直观地传达的食物缺乏相比，肌肉饥饿可能更有害（饥饿的感觉是每个人都知道的，不需要解释）。 而与hypokinesia(减少的身体运动活动)和hypodynamia(减少的肌肉活动)身体放松,它是在一个恒定的休息状态并且身体不警告它的主人肌肉张力减少了。 结果是相当消极的，例如，萎缩的背部肌肉会导致脊柱弯曲，而弱腹部肌肉不会保护和充分保持腹部器官。

重要的是要注意运动活动与关节健康之间的重要联系。 像所有其他组织一样，它们的软骨组织由血液滋养，但关节没有非常大的血管，血流速度低。随着年龄的增长，关节的自然营养减少，如果没有通过运动活动增加血流量，这将导致软骨的早期破坏。

呼吸系统

如果没有运动，呼吸系统就会发生变化。 呼吸运动的幅度减小，特别是深呼气的能力。 这增加了残余空气的体积，这对肺部气体交换产生负面影响。 此外，肺活量降低，这逐渐导致缺氧。

重要的是要注意，一个经常进行体育锻炼的人比没有受过训练的人有一个更合理的呼吸系统，他们的呼吸更深，更有节奏。 呼吸的频率降低，这节省了呼吸肌的工作，使它们更强壮，更有弹性。 这种更好的呼吸过程对血液循环也有有益的影响。

淋巴系统

淋巴是在体内细胞之间移动的细胞间液体。 它将必需物质输送到细胞并排出其废物。 如果淋巴系统发生故障，细胞的所有废物都会寻找额外的逃逸方式，例如通过皮肤。 这可能导致皮肤的一般恶化。 如果淋巴系统不能正常工作，肝脏，肾脏和肠道也会受到额外的压力。

影响淋巴系统的因素之一通常是久坐不动的生活方式，而身体活动会使淋巴流量增加3-4倍。

神经系统

你会想到什么可能是流动性和大脑之间的联系。 但它们是直接相连的。

作为大脑生理活动基础的神经系统（激发和抑制）的强度和平衡即使在最小的身体活动下也是显而易见的。

缺氧导致大脑的血液供应和氧气供应减少，这导致神经系统表现不佳，导致疲劳，注意力问题和处理压力的能力下降。

注意适度的身体活动后出现的精神清晰度，即使在辛苦工作一天后也是如此。

体液系统

体液调节是激素用来维持身体内部环境的机制。

激素水平也与您的活动水平直接相关:
-生长激素（生长激素），身体活动期间产生的第一种激素。 它加强了肌肉骨骼系统，使其更耐损伤; 
-肾上腺素激活所有身体系统，增加速度和力量表现，促进脂肪和葡萄糖代谢;
-多巴胺（感觉良好的激素）在大脑中产生，其主要任务是创造满足感，爱和幸福的感觉。 它是积极生产响应身体活动。

这些并不是在最小活动期间积极产生的所有激素。

训练有素的身体能够快速适应不断变化的条件，打开储备并明智地使用能量。 最重要的是，它保持活跃，移动和年轻的时间更长。

免疫系统

免疫系统是一个庞大的细胞、组织和器官网络. 它的主要任务是保持身体功能的健康平衡。

适度的身体活动对免疫系统有积极的影响。 在积极运动期间，免疫球蛋白和自然杀伤细胞的循环增加，运动后持续长达3小时。 虽然这种运动诱导的免疫细胞增加是暂时的，但它改善了身体对病原体的整体控制。

为了了解运动如何影响免疫系统，美国爱荷华州立大学的研究人员在2009年进行了一项实验。 实验包括来自3个不同组的小鼠。 第一组没有接受额外的活动，第二组进行适度运动14周，第三组进行实验前45分钟的跑步活动。 然后将所有小鼠感染流感病毒。

正如研究人员所预期的那样，训练有素的动物对疾病表现出更高的抵抗力，症状更少。 第三组的结果优于第一组，但不规则运动的影响也不持久。

它有助于确认定期的身体活动对免疫系统和身体的抵抗力有有益的影响。

不幸的是，随着我们巨大的工作量，我们经常找不到时间或有时精力去健身中心。

参考资料一览表:

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