Význam pohybu

Lidská činnost má přímý dopad na celkové zdraví těla. Muskuloskeletální systém, oběhové a dýchací orgány, funkce nervového systému a dokonce i hormonální systém závisí na mírné a pravidelné svalové aktivitě. Sedavý současný životní styl bohužel vede ke slabšímu a rychlému stárnutí těla. Podívejme se blíže na to, jak systémy těla reagují na hypodynamii (nedostatek pohybu).

KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM

Naše těla jsou stavěna pro neustálé, mírné cvičení. Když to tělo nedostane, funkční struktury se stáhnou a vše, co se neúčastní procesu života, je odříznuto.

Především dochází ke změnám v kardiovaskulárním systému.

Počet redundantních cév klesá, kapilární síť se zmenšuje a krevní zásobení celého těla, včetně srdce a mozku, se zhoršuje. Nejmenší sraženina může způsobit vážné následky, protože pokud není vyvinut systém nadbytečných oběhových cest, zablokování v jedné nádobě "odřízne" velkou plochu od napájení.

Se zvýšenou pohyblivostí je záložní krevní zásobení těla docela dobře obnoveno a krevní sraženiny se objevují mnohem později a méně často, protože v těle nedochází ke stagnaci a obecně se stávají méně škodlivými.

Srdce je výrazně ovlivněno pohybem, který aktivuje jeho činnost. Srdeční sval se postupně stává trénovanějším a připravenějším na fyzickou aktivitu. Při rovnoměrném lehkém cvičení srdce pracuje častěji, postupně se zvyšuje velikost a výkon a je schopné pumpovat větší objem krve za jednotku času.

POHYBOVÝ APARÁT

Nedostatek pohybu způsobuje atrofii a degeneraci kosterního svalstva. Svalová vlákna ztrácejí váhu a tón, jak se ztenčují.

Ve srovnání s nedostatkem jídla, které tělo zprostředkovává poměrně rychle a intuitivně, může být hladovění svalů škodlivější (pocit hladu je znám všem a nevyžaduje žádné vysvětlení). Zatímco při hypokinezi (snížená pohybová aktivita těla) a hypodynamii (snížená svalová aktivita) je tělo uvolněné, je v neustálém stavu odpočinku a tělo nevaruje svého hostitele, že se snížil svalový tonus. Důsledky se ukázaly být docela negativní, například atrofované zádové svaly mohou vést k zakřivení páteře a slabé břišní svaly nebudou chránit a dostatečně držet břišní orgány.

Je důležité si uvědomit důležitou souvislost mezi pohybovou aktivitou a zdravím kloubů. Stejně jako všechny ostatní tkáně je jejich chrupavková tkáň vyživována krví, ale klouby nemají příliš velké krevní cévy a jejich průtok krve je nízký.S věkem se přirozená výživa kloubů snižuje a pokud člověk nezvyšuje průtok krve pohybovou aktivitou, povede to k časné destrukci chrupavky.

DÝCHACÍ SYSTÉM

Pokud nedojde k žádnému pohybu, dojde ke změnám v dýchacím systému. Amplituda dýchacích pohybů klesá, zejména schopnost hluboce vydechovat. Tím se zvyšuje objem zbytkového vzduchu, což negativně ovlivňuje výměnu plicních plynů. Navíc se snižuje kapacita plic, což postupně vede k nedostatku kyslíku.

Je důležité si uvědomit, že osoba, která se věnuje pravidelnému fyzickému cvičení, má racionálnější dýchací systém než někdo, kdo není vyškolen, a jejich dýchání je hlubší a rytmičtější. Frekvence dýchání klesá, což šetří práci dýchacích svalů a činí je silnějšími a odolnějšími. Tento lepší dýchací proces má také příznivý vliv na krevní oběh.

LYMFATICKÝ SYSTÉM

Lymfa je mezibuněčná tekutina, která se pohybuje mezi buňkami v těle. Dodává do buněk základní látky a vylučuje jejich odpadní produkty. Pokud lymfatický systém selže, všechny odpadní produkty buněk hledají další způsoby úniku, například kůží. To může vést k obecnému zhoršení pokožky. Pokud lymfatický systém nefunguje správně, játra, ledviny a střeva jsou také vystaveny extra stresu.

Jedním z faktorů ovlivňujících lymfatický systém je často sedavý životní styl, zatímco fyzická aktivita zvyšuje tok lymfy 3-4krát.

NERVOVÝ SYSTÉM

Přemýšleli byste o tom, jaké by mohlo být spojení mezi mobilitou a mozkem. Ale jsou přímo spojeny.

Síla a rovnováha nervových systémů (excitace a inhibice), které slouží jako základ pro fyziologickou aktivitu mozku, jsou patrné i při minimální fyzické aktivitě.

Hypodynamie způsobuje snížení přívodu krve a kyslíku do mozku, což vede ke špatnému výkonu nervového systému, což má za následek únavu, problémy s pozorností a sníženou schopnost zvládat stres.

Věnujte pozornost duševní jasnosti, která se objeví po mírné fyzické aktivitě, a to i po náročném dni v práci.

HUMORÁLNÍ SYSTÉM

Humorální regulace je mechanismus používaný hormony k udržení vnitřního prostředí těla.

Hladiny hormonů také přímo souvisejí s úrovní vaší aktivity:
- Somatotropin (růstový hormon), první hormon produkovaný během fyzické aktivity. Posiluje pohybový aparát a činí jej odolnějším vůči zranění; 
- Adrenalin aktivuje všechny tělesné systémy, zvyšuje rychlost a sílu a podporuje metabolismus tuků a glukózy;
- Dopamin (hormon dobrý pocit) se produkuje v mozku a jeho hlavním úkolem je vytvářet pocity uspokojení, lásky a štěstí. Aktivně se vyrábí v reakci na fyzickou aktivitu.

Nejsou to všechny hormony, které se aktivně produkují při minimální aktivitě.

Trénované tělo se dokáže rychle přizpůsobit měnícím se podmínkám, zapnout rezervy a rozumně využívat energii. A co je nejdůležitější, zůstává aktivní, mobilní a mladý déle.

IMUNITA

Imunitní systém je rozsáhlá síť buněk, tkání a orgánů. Jeho hlavním úkolem je udržovat zdravou rovnováhu ve fungování těla.

Mírná fyzická aktivita má pozitivní vliv na imunitní systém. Během aktivního pohybu se zvyšuje cirkulace imunoglobulinů a přirozených zabijáckých buněk, která trvá až 3 hodiny po cvičení. Přestože je toto zvýšení imunitních buněk vyvolané cvičením dočasné, zlepšuje celkovou kontrolu těla nad patogeny.

Abychom pochopili, jak cvičení ovlivňuje imunitní systém, provedli vědci z Iowa State University v USA v roce 2009 experiment. Experiment zahrnoval myši ze 3 různých skupin. První skupina neobdržela žádnou další aktivitu, druhá skupina se zabývala mírným cvičením po dobu 14 týdnů a třetí skupina se zabývala 45minutovou běžeckou aktivitou před experimentem. Všechny myši byly poté infikovány virem chřipky.

Jak vědci očekávali, dobře vycvičená zvířata vykazovala vyšší odolnost vůči nemoci a měla méně příznaků. Výsledky třetí skupiny byly lepší než první, ale ani účinky nepravidelného cvičení nebyly dlouhodobé.

Pomohlo potvrdit, že pravidelná fyzická aktivita má příznivý vliv na imunitní systém a odolnost těla.

Bohužel s naší obrovskou pracovní zátěží často nemůžeme najít čas nebo někdy energii jít do fitness centra.

Seznam referencí:

1.   Khlebnikov V. a.funkce dýchacího systému během fyzických cvičení // Věda a vzdělávání: hledání nových perspektiv v podmínkách pandemie COVID-19: sbírka vědeckých prací na základě mezinárodní vědecko-praktické konference 11. září 2020. Belgorod: agentura pro pokročilý vědecký výzkum (APNI) Ltd, 2020. 77-82 stran.  
2.   Bulich e. g., Muravov i. v. lidské zdraví: biologický základ životní aktivity a motorické aktivity při její stimulaci. - K.: olympijská literatura, 2003. - 424 B.
3.   Galimov D. R., Elistratov D. E. funkční stav studentů s různými úrovněmi motorické aktivity // základní vědecký výzkum jako faktor společnosti a státní konkurenční schopnosti : sbírka vědeckých prací na materiálech Mezinárodní vědecko - praktické konference dne 10. Dubna 2020. Belgorod: agentura pro pokročilý vědecký výzkum (APNI) Ltd, 2020.  
4.   Graevskaya N. D., Dolmatova T. I. Sportovní medicína: kurz přednášek a praktických kurzů. Učebnice. - M.: Sovětský Sport, 2004. -304 B.
5.   Kalinin V. M. 2009. Problematika lidského zdraví a jeho vztah k motorické aktivitě. Vestnik KemSU.

Funkční smyčky Fisio jsou ideálním trenérem pro zvýšení fyzické aktivity, pomoc tělu při regeneraci a udržení tónu všech tělesných systémů.