Cvičení

Funkční smyčky FISIO jsou více než trenažér, je to plnohodnotný tréninkový systém. Nestabilní podpěra dokáže proměnit klasické kliky v komplexní multifunkční cvičení, díky kterému bude zapojeno hned několik svalových skupin.

Funkce Cvičení s funkčními smyčkami FISIO cvičíte s vlastní váhou. Je to vaše váha, která se používá jako závaží, díky čemuž můžete provádět efektivní silový trénink. Zatížení se liší a je nastavitelné změnou úhlu sklonu vašeho těla.

Mechanismus smyček umožňuje téměř všechny základní pohyby, které se používají v tréninkovém procesu: trakce, vodítka, benchmark, flexe, extenze, rotace a mnoho dalších pohybových aktivit. Plyometrická cvičení, statika, cvičení s koordinačními prvky pomohou rozvíjet nejen sílu, ale také flexibilitu, vytrvalost a také posílit vestibulární aparát.

CO JSOU FUNKČNÍ SMYČKY FISIO

Ve své konstrukci jsou funkční závěsy FISIO kompaktní závěsný trenažér z odolných materiálů, který se skládá z držáku, dvou popruhů a rukojetí.

Rukojeti závěsů jsou dostatečně mobilní, což umožňuje různé výchozí polohy, ve kterých můžete držet své tělo rovným, zpětným, rovnoběžným úchopem. Také v mnoha cvičeních, jako je prkno, ohýbání bérce, výbušné kliky, šikmý jeřáb, vrchol, odsávání nohou do strany a další, se rukojeti používají k upevnění kotníku nohou.

Funkční Panty FISIO jsou připevněny k turnaji nebo k jakékoli stabilní základně. Může to být dřevo, turniket nebo sportovní zařízení nebo jakákoli jiná stavba, která umožní bezpečné ukotvení simulátoru. Jednodušší variantu použijte jako uchycení běžných dveří. V každém případě, bez ohledu na výběr podpěry, ujistěte se, že fitness smyčky jsou pevně upevněny ve výšce.

Chcete-li začít pracovat na fitness smyčkách FISIO, musíte upravit délku popruhů a přijmout výchozí pozici v závislosti na zvoleném cvičení. Úroveň obtížnosti je nastavitelná délkou popruhů nebo změnou úhlu náklonu těla.

Základem cvičení s fitness smyčkami FISIO je práce s vlastní váhou. Ale na rozdíl od běžného tréninku bez zátěže vám funkční umožňuje zvýšit zátěž svalů pomocí jedinečné možnosti cvičení na váhu, která spojuje všechny stabilizátory svalů.

Mezi výhody funkčních smyček patří:

• efekt novinky: i obvyklá základní cvičení zapojují mnoho malých svalů vašeho těla;
• pouze jedna sada smyček se používá k procvičení široké škály svalových skupin: ramena, tricepsy, hrudník, záda, bicepsy, hýždě a břišní svaly;
• zlepšení koordinace, rovnováhy a mobility;
• rozvoj vytrvalosti a výbušné síly;
• posílení páteře a vytvoření rovného a krásného držení těla;
• vývoj elasticity svalové tkáně;
• vhodné pro profesionální sportovce a fanoušky na všech úrovních.

Díky nestabilní nebo snížené podpoře se během cvičení aktivně zapojují stabilizátory svalů a i ta nejobyčejnější cvičení se mění v komplexní, multifunkční pohybové aktivity.

Během tréninku na FISIO tělo spotřebuje poměrně velké množství energie, vytváří vysokou úroveň metabolické odezvy a vaše tělo tráví kalorie po dlouhou dobu i po dokončení cvičení.

KDO MŮŽE CVIČIT NA SMYČKÁCH?

Ve skutečnosti je FISIO vhodný téměř pro každého kromě lidí s jasnými fyzickými abnormalitami a vážnými zraněními, při kterých je třeba brát ohled i na nejlehčí zátěž s opatrností.

Kategorie, která se může a musí zabývat funkčními smyčkami, zahrnuje:

• sportovci, kteří chtějí diverzifikovat svůj tréninkový komplex, překonají plošinu (stagnace) a získat nové motorické dovednosti a dovednosti;
• sportovci, kteří potřebují rehabilitaci po prodělaném zranění. Na FISIO je možné provádět izolační cvičení na tu část těla, která neztratila své funkce a speciální pro postupnou obnovu amplitudy pohybů poraněné části těla a celkové motorické aktivity;
• začátečníci, kteří chtějí začít sami něco  jednoduché, ale účinné;
• lidé s vysokou zaměstnaností a nestabilní pracovní dobou, kteří nemají možnost pravidelně cvičit ve sportovním klubu;
• hubnutí, přibírání na váze (při správná výživa), kteří chtějí zvýšit svou funkčnost, fyzické vlastnosti a udržet tělo v dokonalé kondici;
• lidé, kteří mají omezení fyzické aktivity kvůli narušení zdraví;

Absolutní kontraindikace, za kterých je lepší omezit aktivity s FISIO, zahrnují vážná onemocnění kardiovaskulárního systému, časné zotavení po chirurgických zákrocích, akutní období chronických onemocnění. Pokud máte pochybnosti o svém zdraví, poraďte se s odborníkem.

JAK ORGANIZOVAT TRÉNINK

Hlavním předpokladem efektivních aktivit je organizace správného tréninkového režimu. Proto je třeba věnovat pozornost následujícím bodům:

1. Aby trénink přinesl výsledek, je třeba mít jasný cíl. Pouze tak lze dosáhnout požadovaného účinku: zhubnout nebo naopak vybudovat svalovou hmotu. Pro začátek se rozhodněte pro cíl, pomůže vám to vybudovat svůj režim se zaměřením buď na kardio programy, nebo silové.
2. Úroveň přípravy. Vyberte si program, který v tuto chvíli života odpovídá vaší fyzické úrovni. Při správném výběru zátěže budete moci cvičit od začátku do konce v plném rozsahu, získat mírnou únavu ve svalech a příjemnou únavu po aktivní zábavě. Soustřeďte se na práci svalů. Rychlé a chaotické pohyby mohou poškodit vaše svaly a klouby.
3. Počet. Při určování četnosti cvičení je důležité věnovat pozornost následujícím bodům: dodržování režimu, disciplína, fronty, periodicita komplexu. To je hlavní základ kompetentního tréninkového procesu.
4. Místo konání. Cvičení lze provádět jak ve fitness hale, tak venku a doma. Pro práci v domácnosti je potřeba poměrně malý prostor bez nábytku. Začátečníkům se doporučuje cvičit ve skupině pod vedením trenéra, aby si správně osvojili techniku práce se smyčkami FISIO a vyhnuli se přepracování.
5. Sportovní boty a Uniforma. Obuv by měla být pohodlná, neměla by klouzat po povrchu. Oblečení je volné, bez pohybu. Pokud cvičíte v horkém letním dni, snažte se cvičit ve stínu, abyste se vyhnuli přehřátí a dehydrataci.

Bezpečnost. Tento oblíbený trenažér se snadno používá, ale před zahájením používání se ujistěte, že jsou smyčky FISIO bezpečně zajištěny a karabina je pevně uzavřena. Před tréninkem vždy zkontrolujte spolehlivost upevnění, pravidelně kontrolujte pásky (šňůra) na poškození a přetrhané stehy.

JAKÉ TRÉNINKOVÉ METODY EXISTUJÍ?

Tréninkové metody jsou způsoby organizace a provádění cvičení, které určují povahu, intenzitu a délku zátěže. Existuje mnoho tréninkových metod se smyčkami, ale nejběžnější a nejúčinnější jsou následující 4: Kruhový, opakovaný, nepřetržitý a intervalový. Váš zamýšlený cíl vám pomůže rozhodnout o výběru metody. Podívejme se na ně podrobněji.

KRUHOVÁ METODA

Pokud je vaším cílem snížení hmotnosti, pak je v tomto případě optimální volbou komplexní kruhová metoda. Zahrnuje několik cvičení (od 5 až 10), prováděné v určitém pořadí bez odpočinku nebo s minimálním odpočinkem mezi nimi. Několikrát se opakují v kruhu.

Vzhledem k tomu, že tréninkový fitness program zaměřený na hubnutí obvykle kombinuje kardio zátěž střední intenzity se základními cviky pro všechny svalové skupiny, jako jsou výpady tam a zpět a do stran, dřepy, vytahování, Pulovr, zvedání hýždí a kroucení na lisu. Kruhový trénink je pro tento účel ideální. Vyberte si několik cviků a proveďte je ve středním tempu jeden po druhém. Na konci tréninku si nezapomeňte udělat strečink, abyste uvolnili svaly těla.

KONTINUÁLNÍ METODA

Je také vhodný pro snížení hmotnosti a rozvoj vytrvalosti těla. Je postaven na jednorázovém nepřetržitém výkonu tréninkové práce, bez odpočinku.

Pro kontinuální metodu jsou samozřejmě více charakteristické cyklické typy zátěže: běh, chůze, kolo, plavání. Na funkčních smyčkách FISIO si můžete vybrat i cvičení, které bude fungovat podle této metody, například, «pochod». Tato možnost se doporučuje začínajícím milovníkům sportu a fitness, na první pohled se toto cvičení bude zdát jednoduché, ale umožní vám provést kvalitní kardio zátěž. Tuto možnost nepřetržitého dlouhodobého zatížení můžete provést doma.

OPAKOVANÁ METODA

Další metodou je opakování. Jedná se o cvičení střídající se s odpočinkem, které umožňuje pracovat s vysokou intenzitou zátěže. Ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu.

Za prvé, v amerických smyčkách FISIO lze provádět kombinovaná cvičení, která pumpují více svalových skupin najednou (to úspora času a rychlé získání výsledků). Například vytahování nebo kliky z podlahy ve smyčkách, kde kromě aktivně fungujícího hrudníku, tricepsu a přední části ramen je ve statickém napětí lis, to znamená, že tělo je drženo v poloze «laťka».

Opakovaná metoda umožňuje samostatné svalové skupiny pracovat izolovaně a na funkčních smyčkách FISIO je tato možnost dostatečně široká: flexe bicepsu jednou rukou, reverzní kliky na triceps, vypracování zadní části stehna a všech svazků deltových svalů jednotlivě. Při této metodě můžete vytvořit proporce svého těla na dokonalý výsledek.

INTERVALOVÁ METODA

Tato metoda k nám přišla z profesionálního sportu, byla použita k tréninku atletů. Hlavní výhodou jsou malé časové náklady.

Intervalová metoda zahrnuje «těžkou fáze střídající se s «snadné"tedy mezi «zapnutí"dělají se intervaly. Intervaly jsou odpočinkem, během kterého je udržována optimální srdeční frekvence pro aktivní spalování tuků. Díky této metodě lze dosáhnout krásného reliéfu.

Tato metoda se také týká spíše cyklických typů zátěže. Ale pomocí jednotypových cvičení různých úrovní, jednoduché pro «snadné"fáze a složité pro «těžkou"budete schopni provést i takový trénink, pamatujte, že by neměl být dlouhý. Takové cvičení je vhodné pro zkušené sportovce.

Pamatujte, že abyste dosáhli nejvyšších výsledků, musíte ze života odstranit špatné návyky, pokud existují, upravit stravu, sledovat spánkový a odpočinkový režim.

TRÉNINK PRO MUŽE

Mužům se doporučuje používat metodu vysoce intenzivního tréninku, která spočívá v provádění malého počtu sérií a opakování s velkou zátěží.

Je důležité zajistit vyváženou zátěž pro všechny oblasti těla: nezanedbávejte svaly nohou a hýždí, zvláště pokud rádi cvičíte častěji na hrudi, pažích, ramenou a zádech.

Muži, kteří se zabývají silovým tréninkem, jsou vhodní rozdělené programy-pumpování 1-2 svalové skupiny za hodinu. Pro začátečníky je lepší zvolit fulbody programy (fullbody), kdy jsou všechny svalové skupiny zahrnuty v jednom tréninku.

CVIČENÍ PRO ŽENY

A mezi účinné tréninkové metody pro ženy patří vhodné. Pro ně je vhodnější provádět cvičení na smyčkách FISIO s větším počtem opakování, ale s menším výkonem.

K tomu je skvělá kruhová metoda, o které jsme psali výše. To znamená, že cvičíte ve smyčce s minimálním odpočinkem, což poskytuje efektivní výsledky: spalují se kalorie, tvoří se krásná a zpevněná postava. Dívky totiž nejčastěji dbají na štíhlost svého těla.

TOP 100 CVIČENÍ S TRÉNINKOVÝMI SMYČKAMI

Nabízíme vám speciální sadu cvičení, která nevyžadují žádné další vybavení kromě tohoto simulátoru. Mohou být prováděny samostatně kdekoli-doma, na stadionu nebo v tělocvičně. Všechny jsou prováděny s váhou vlastního těla.

Na této stránce výše najdete tréninky sestavené profesionály a rozdělené do úrovní, které se zvyšují úměrně vašemu pokroku.

ČASTÉ CHYBY PŘI CVIČENÍ SE SMYČKAMI FISIO

1. Pravidlo opory. Čím širší je nastavení nohou, tím snazší. Čím blíže jsou nohy k sobě, tím těžší. Nejtěžší možností je provádět cvičení se sníženou podpěrou, tj. s podporou jedné nohy.
2. Pravidlo neustálého napínání smyček. Během cvičení musí být smyčky FISIO neustále napnuté, což bude sloužit jako indikátor svalového napětí a kontrola správnosti směru pohybu.
3. Svaly těla jsou aktivní. Prakticky vždy se smyčkami FISIO musí být tělo při cvičení v plném napětí. Tělo by si mělo zachovat původní polohu laťky, dokud neskončí provozní doba.
4. Pravidlo vektoru. Čím blíže jsou nohy k upevňovacímu bodu smyček, tím obtížnější je provádět pohyby. Čím dále od upevňovacího bodu jsou závěsy, tím snazší.
5. Smyčky FISIO by se neměly dotýkat těla. Počínaje počáteční polohou a po celé amplitudě pohybu by se smyčky neměly dotýkat těla dotyčného. Pokud se smyčky začnou trochu třet kolem ramen, pak musíte mít ruce širší. Když se smyčky dotýkají těla, signalizuje to, že osoba mění trajektorii pohybu, aby usnadnila cvičení a uvolnila zátěž z cílových svalů.

ODPOVĚDI NA ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

• Jaké svaly zapojují tyto tréninky?
  Pomocí tréninkových smyček FISIO můžete pracovat po celém těle a také zapojit stabilizátorové svaly, které při běžných cvičeních pracují mnohem méně.
• Kde je lepší cvičit: doma nebo v hale?
  Jednoznačná odpověď, co je lepší, není. Zde je třeba se odrazit od vlastních preferencí a možností. Sport by vám měl přinést nejen výsledek, ale i radost. Vyberte si proto tu nejpohodlnější a nejpraktičtější variantu pro vás.
• Můžete každý den pumpovat svaly?
  Pokud je cílem zhubnout, pak každodenní fyzická aktivita rozhodně pomůže snížit váhu rychleji (při dodržování diety). Pokud chcete pumpovat svaly, nedoporučují se denní silové aktivity, minimální přestávky by přesto měly být.
• Jak často byste měli pumpovat svaly?
  Pokud si nemůžete dovolit chodit do haly často nebo prostě nechcete ztrácet čas, trénujte jednu svalovou skupinu 1krát za 2 týdny. Takže nebudete přetrénovat, budete mít čas na zotavení, budete moci pomalu, ale hlavně správně a neustále postupovat. Pokud chcete využít všechny možnosti svalového růstu, měli byste program rozdělit na těžké a lehké tréninky, z nichž první se provádí jednou za dva týdny a druhý každé tři dny.
• Je fitness smyčky FISIO lepší než zvedání závaží?
  Na fitness smyčkách lze provádět podobnou zátěž jako při práci s volnou hmotností. Svaly potřebují kvalitní práci, bez ohledu na to, s čím budete pracovat. Cvičení na smyčkách je také svého druhu «povznesení gravitace", pouze v roli gravitace působí vaše vlastní váha. Tělo také efektivně pumpujete, pouze bez dodatečného axiálního zatížení páteře. Plus bonus trénujete koordinaci, flexibilitu a rovnováhu. Všechny tyto body dávají smyčcům velkou výhodu. Práce se zátěží není o nic méně účinná a je to klasická verze tréninku, která si také zaslouží pozornost. Pokud je to těžká volba a nemůžete se rozhodnout, co je pro vás nejlepší, zkombinujte dva typy školení, umožní vám to rozvíjet ještě více fyzických vlastností a získat nové dovednosti.