Lænd: styrkelse og aflastning

Smerter og træthed i lænden er en af de hyppigste klager hos mennesker med stillesiddende arbejde samt hos dem, der træner med aksial belastning: vægtstang, håndvægte og maskiner. Årsagen er næsten altid den samme — svage stabiliseringsmuskler i rygsøjlen og hofterne, som ikke opretholder en neutral position under belastning og i hvile.

Denne træning er bygget op omkring to principper: først aflaster vi forsigtigt lænden gennem fleksibilitet og mobilitet, derefter styrker vi målrettet de dybe rygmuskler, ballerne og core — alt det, der holder rygsøjlen i en sikker position. FISIO-stropper giver mulighed for at udføre øvelser uden aksial belastning: du styrer indsatsen med kroppens vinkel, ikke med vægt på skuldrene.

• Velegnet ved kronisk træthed i lænden, stillesiddende livsstil og i genoptræningsperioden efter belastning.
• Sværhedsgrad — mellem: øvelserne er tilgængelige uden særlig forberedelse, men kræver opmærksomhed på teknikken.
• Udfør bevægelserne jævnt og uden ryk. Hvis du mærker akutte smerter — stop og søg vejledning hos en fagperson.

Træningen tager 35–50 minutter. To til tre sessioner om ugen er nok til, at du efter 3–4 uger mærker en reel forskel i velvære og bevægelighed.