Stærk ryg og sund kropsholdning

Denne træning er skabt til dem, der ønsker at styrke rygmusklerne, forbedre kropsholdningen og afhjælpe kronisk spænding i skulderpartiet. Programmet er velegnet til personer med et mellemniveau – begyndere med erfaring i brug af stropper samt dem, der allerede sikkert kan holde planken og udføre grundlæggende træk.

Kernen i træningen er øvelser med FISIO funktionelle stropper, som aktiverer de dybe stabilisatorer i rygsøjlen, de rhomboide og trapezformede muskler samt de bagerste deltoide bundter. Det er netop disse områder, der oftest svækkes ved en stillesiddende livsstil og kan medføre foroverbøjet holdning, nakke- og rygsmerter.

• Træningen er opbygget fra opvarmende bevægelser over styrkeøvelser til afsluttende mobiliserende stillinger til restitution.
• Vekslingen af belastning mellem ryg, core og ben gør det muligt at opretholde intensiteten uden at overbelaste enkelte muskelgrupper.
• Kroppens hældningsvinkel i stropperne er dit vigtigste redskab til at justere belastningen: jo stejlere vinkel, jo sværere.

Vær særlig opmærksom på rygsøjlens neutrale position i hver øvelse: undgå at runde lænden og kast ikke hovedet bagover. Kontrol over skulderbladene er nøglen til korrekt teknik og sund led­funktion. Træn i dit eget tempo med fokus på bevægelseskvalitet frem for hastighed.