Ryg uden spænding

Denne træning er skabt til dig, der ønsker at slippe af med kronisk spænding i ryggen, styrke de dybe stabiliserende muskler og give rygsøjlen fri bevægelighed tilbage. Den passer til begyndere og alle, der sidder meget, oplever ubehag i lænden eller skulderbæltet, samt til dem, der er ved at komme i gang igen efter en periode med lav aktivitet.

Træningen er opbygget efter princippet »fra mobilitet til styrke«: først åbner du blidt op for bevægeligheden i brystrygsøjlen og skulderbæltet, derefter aktiveres de stabiliserende muskler i ryggen og core, og til sidst afsluttes træningen med udstrækning. Denne rækkefølge reducerer risikoen for overbelastning og giver kroppen mulighed for at arbejde i et komfortabelt og sikkert bevægeudslag.

• Udfør alle bevægelser jævnt og uden ryk – kontrol er vigtigere end hastighed.
• Hold øje med rygsøjlens neutrale stilling under styrkeøvelserne.
• Hvis du mærker akutte smerter – stop og kontakt en specialist.
• Vejr roligt: udånd ved anstrengelsen, indånd ved tilbagevenden.

Træningen udføres i FISIO funktionelle stropper og kræver ikke yderligere udstyr. Det er nok med et solidt ophængningspunkt – en dørramme, en ribbevæg eller en udendørs stang.