anmelden
Menü
75
Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 10

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Kommentare

"Einfach schwierigkeitsgrad - 10" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes, des Rückens und der Rumpfmuskulatur zu entwickeln. Der erste Trainingsblock besteht aus Übungen für den Unterkörper und den Rücken, und der zweite Trainingsblock besteht aus Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Das Trainieren dieser Muskeln entwickelt Kraft, allgemeine Ausdauer und bereitet einen Athleten auf ein Wettkampfrennen vor. 

erwärmen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung