75
Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 10

~48 min.
~576 kcal
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"Einfach schwierigkeitsgrad - 10" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes, des Rückens und der Rumpfmuskulatur zu entwickeln. Der erste Trainingsblock besteht aus Übungen für den Unterkörper und den Rücken, und der zweite Trainingsblock besteht aus Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Das Trainieren dieser Muskeln entwickelt Kraft, allgemeine Ausdauer und bereitet einen Athleten auf ein Wettkampfrennen vor. 

erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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