44
Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 1

~37 min.
~444 kcal
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Diese Trainingsreihe besteht aus Übungen mit 1-4 Schwierigkeitsstufen. 

"Einfach Schwierigkeitsgrad 1" - Dieses Training besteht aus 4 Übungen das muss einzeln in einem kreisförmigen Trainingsformat durchgeführt werden. Zirkeltraining ist eine effektive Trainingsmethode dazu gehört die Durchführung einer Reihe von Übungen mit minimalen Unterbrechungen zwischen ihnen. Übungen wie als "Oberen kreuzheben -Kniebeuge", "Reichende die Stange an den Unterarmen", "Bank drücken Sie-L Reduzierung" sind für Anfänger geeignet. Es wird vorgeschlagen, insgesamt 4 Runden zu absolvieren. Sie können fügen Sie eine Anzahl von Runden hinzu oder trainieren Sie eine bestimmte Zeit von 15, 20, 30 minuten, abhängig von der körperlichen Fitness. Dieses Training wird dazu beitragen, die allgemeine Ausdauer zu entwickeln, stärken Sie die Hauptmuskelgruppen und lernen Sie, Ihren Körper besser zu fühlen.

erwärmen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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