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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 2

~39 min.
~468 kcal
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"Einfach schwierigkeitsgrad 2" - dieses Training hilft, die Kraft der Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu entwickeln. Machen Sie alle Übungen in einem angenehmen Tempo. Die Stärkung der Unterkörpermuskulatur trägt zu einer besseren Stabilisierung des gesamten Körpers bei, was besonders wichtig ist, wenn natürliche Hindernisse beim Laufen über unwegsames Gelände überwunden werden. Die Entwicklung der Muskeln der Hüften und des Unterschenkels schützt die Knie- und Sprunggelenke vor Überanstrengung und Verletzungen. Starke Muskeln unterstützen die Gelenke und verringern das Risiko von Verrenkungen und Verstauchungen.

erwärmen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
1
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
S1
12
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
S2
12
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
S1
12
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
S2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Squats
4
Ebene: 2
20
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Squats
4
Ebene: 2
20
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
4
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
4
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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