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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 2

~39 min.
~468 kcal
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"Einfach schwierigkeitsgrad 2" - dieses Training hilft, die Kraft der Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu entwickeln. Machen Sie alle Übungen in einem angenehmen Tempo. Die Stärkung der Unterkörpermuskulatur trägt zu einer besseren Stabilisierung des gesamten Körpers bei, was besonders wichtig ist, wenn natürliche Hindernisse beim Laufen über unwegsames Gelände überwunden werden. Die Entwicklung der Muskeln der Hüften und des Unterschenkels schützt die Knie- und Sprunggelenke vor Überanstrengung und Verletzungen. Starke Muskeln unterstützen die Gelenke und verringern das Risiko von Verrenkungen und Verstauchungen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
S1
12
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
S2
12
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
S1
12
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
S2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Squats
4
Ebene: 2
20
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Squats
4
Ebene: 2
20
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
4
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
4
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
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Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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