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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 3

~33 min.
~396 kcal
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"Einfach Schwierigkeitsgrad 3" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln des Kerns und des oberen Schultergürtels zu stärken. Machen Sie alle Übungen im für Sie optimalen Tempo. Die Rumpfmuskeln sind dafür verantwortlich, die Wirbelsäule zu stützen und für Körperstabilität zu sorgen. Gestärkte Rumpfmuskeln tragen zur Aufrechterhaltung der richtigen Haltung und des Gleichgewichts bei, was besonders wichtig ist, wenn Hindernisse in einem Rennen überwunden werden. Ein starker Kern sorgt für eine bessere Kraftverteilung zwischen Ober- und Unterkörper, wodurch die Bewegungen effektiver werden. Dies kann dazu beitragen, Ihre Leistung beim Laufen und bei anderen körperlichen Aktivitäten zu verbessern.

erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Drücken
4
Ebene: 2
R1
12
Drücken
4
Ebene: 2
R2
12
Drücken
4
Ebene: 2
R3
12
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
4
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
4
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
4
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Vierseil
3
Ebene: 1
R1
20 s.
Abonnement benötigen
Vierseil
3
Ebene: 1
R2
20 s.
Abonnement benötigen
Vierseil
3
Ebene: 1
R3
20 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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