erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Drücken
Ebene: 2
R1
12
Drücken
Ebene: 2
R2
12
Drücken
Ebene: 2
R3
12
Hüftabfall
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 1
R1
4
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 1
R2
4
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 1
R3
4
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Vierseil
Ebene: 1
R1
20 s.
Abonnement benötigen
Vierseil
Ebene: 1
R2
20 s.
Abonnement benötigen
Vierseil
Ebene: 1
R3
20 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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