anmelden
Menü
57
Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 3

~33 min.
~396 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

"Einfach Schwierigkeitsgrad 3" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln des Kerns und des oberen Schultergürtels zu stärken. Machen Sie alle Übungen im für Sie optimalen Tempo. Die Rumpfmuskeln sind dafür verantwortlich, die Wirbelsäule zu stützen und für Körperstabilität zu sorgen. Gestärkte Rumpfmuskeln tragen zur Aufrechterhaltung der richtigen Haltung und des Gleichgewichts bei, was besonders wichtig ist, wenn Hindernisse in einem Rennen überwunden werden. Ein starker Kern sorgt für eine bessere Kraftverteilung zwischen Ober- und Unterkörper, wodurch die Bewegungen effektiver werden. Dies kann dazu beitragen, Ihre Leistung beim Laufen und bei anderen körperlichen Aktivitäten zu verbessern.

erwärmen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Drücken
4
Ebene: 2
R1
12
Drücken
4
Ebene: 2
R2
12
Drücken
4
Ebene: 2
R3
12
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S1
10
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S2
10
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S1
10
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S2
10
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
4
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
4
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
4
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
R1
10
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
R2
10
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
R3
10
Vierseil
3
Ebene: 1
R1
20 s.
Vierseil
3
Ebene: 1
R2
20 s.
Vierseil
3
Ebene: 1
R3
20 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R3
40 s.
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

Kommentare

Training beginnen