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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 4

~42 min.
~504 kcal
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"Einfach schwierigkeitsgrad - 4" Die in diesem Training gesammelten Übungen zielen darauf ab, alle Muskelgruppen Ihres Körpers zu entwickeln. Führen Sie dieses Training in einem kreisförmigen Format in einem angenehmen Tempo durch. Wenn Sie sich die Aufgabe erschweren möchten, addieren Sie die Anzahl der Runden auf 4-5 oder trainieren Sie eine bestimmte Zeit mit einem Ruheintervall (3 minuten) zwischen den Runden. Zirkeltraining kann verwendet werden, um verschiedene Ziele zu erreichen, z. B. die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und die Anpassung an schnelle Veränderungen der körperlichen Aktivität. 

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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