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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 4

~42 min.
~504 kcal
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"Einfach schwierigkeitsgrad - 4" Die in diesem Training gesammelten Übungen zielen darauf ab, alle Muskelgruppen Ihres Körpers zu entwickeln. Führen Sie dieses Training in einem kreisförmigen Format in einem angenehmen Tempo durch. Wenn Sie sich die Aufgabe erschweren möchten, addieren Sie die Anzahl der Runden auf 4-5 oder trainieren Sie eine bestimmte Zeit mit einem Ruheintervall (3 minuten) zwischen den Runden. Zirkeltraining kann verwendet werden, um verschiedene Ziele zu erreichen, z. B. die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und die Anpassung an schnelle Veränderungen der körperlichen Aktivität. 

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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