erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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