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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 4

~42 min.
~504 kcal
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"Einfach schwierigkeitsgrad - 4" Die in diesem Training gesammelten Übungen zielen darauf ab, alle Muskelgruppen Ihres Körpers zu entwickeln. Führen Sie dieses Training in einem kreisförmigen Format in einem angenehmen Tempo durch. Wenn Sie sich die Aufgabe erschweren möchten, addieren Sie die Anzahl der Runden auf 4-5 oder trainieren Sie eine bestimmte Zeit mit einem Ruheintervall (3 minuten) zwischen den Runden. Zirkeltraining kann verwendet werden, um verschiedene Ziele zu erreichen, z. B. die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und die Anpassung an schnelle Veränderungen der körperlichen Aktivität. 

erwärmen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
1
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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