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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 4

~42 min.
~504 kcal
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"Einfach schwierigkeitsgrad - 4" Die in diesem Training gesammelten Übungen zielen darauf ab, alle Muskelgruppen Ihres Körpers zu entwickeln. Führen Sie dieses Training in einem kreisförmigen Format in einem angenehmen Tempo durch. Wenn Sie sich die Aufgabe erschweren möchten, addieren Sie die Anzahl der Runden auf 4-5 oder trainieren Sie eine bestimmte Zeit mit einem Ruheintervall (3 minuten) zwischen den Runden. Zirkeltraining kann verwendet werden, um verschiedene Ziele zu erreichen, z. B. die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und die Anpassung an schnelle Veränderungen der körperlichen Aktivität. 

erwärmen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Runde 2
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Runde 3
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Squats
4
Ebene: 2
20
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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