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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 5

~44 min.
~528 kcal
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"Einfach schwierigkeitsgrad - 5" Dieses Training enthält Übungen zur Stärkung der Muskulatur der Schultergelenkmanschette. Führen Sie alle Übungen in einem gemessenen Tempo mit einer Pause am Spitzenpunkt durch. Die Stärkung der Schultermuskulatur, einschließlich der Deltamuskulatur und der Rotatorenmuskulatur, ist für die Gelenkstabilität verantwortlich. Gut entwickelte Schultermuskeln ermöglichen es Ihnen, Klimmzüge und Hebungen auszuführen, die beim Hindernisrennen häufig am Lenker erforderlich sind. Die Muskeln, die die Schulter stützen, halten den Humeruskopf in der Gelenkhöhle fest, wodurch das Risiko einer Luxation verringert wird.

erwärmen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
W ziehen
2
Ebene: 2
R1
10
W ziehen
2
Ebene: 2
R2
10
W ziehen
2
Ebene: 2
R3
10
L ziehen
2
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
L ziehen
2
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
L ziehen
2
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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