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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 5

~44 min.
~528 kcal
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"Einfach schwierigkeitsgrad - 5" Dieses Training enthält Übungen zur Stärkung der Muskulatur der Schultergelenkmanschette. Führen Sie alle Übungen in einem gemessenen Tempo mit einer Pause am Spitzenpunkt durch. Die Stärkung der Schultermuskulatur, einschließlich der Deltamuskulatur und der Rotatorenmuskulatur, ist für die Gelenkstabilität verantwortlich. Gut entwickelte Schultermuskeln ermöglichen es Ihnen, Klimmzüge und Hebungen auszuführen, die beim Hindernisrennen häufig am Lenker erforderlich sind. Die Muskeln, die die Schulter stützen, halten den Humeruskopf in der Gelenkhöhle fest, wodurch das Risiko einer Luxation verringert wird.

erwärmen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
1
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
W ziehen
2
Ebene: 2
R1
10
W ziehen
2
Ebene: 2
R2
10
W ziehen
2
Ebene: 2
R3
10
L ziehen
2
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
L ziehen
2
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
L ziehen
2
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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