erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Verfügbar nach Zahlung
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