erwärmen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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