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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 6

~55 min.
~660 kcal
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"Einfach schwierigkeitsgrad - 6" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln der Arme, des Griffs, der Hüften und des Gesäßes zu stärken. Das Trainieren der Muskeln des Unterkörpers hilft, die Lauftechnik zu verbessern, wodurch Hindernisse effektiv überwunden werden können, ohne an Geschwindigkeit zu verlieren. Langlauf erfordert, dass ein Athlet schnell die Richtung und Beweglichkeit ändert. Starke Gesäßmuskeln helfen dem Körper, sich besser an solche Belastungen anzupassen. Die Stärkung von Bizeps, Trizeps und Unterarm ist unerlässlich, um Herausforderungen wie Handgriffe, Seilklettern und das Überwinden hoher Hindernisse zu meistern. Das Training wird in einem kreisförmigen Format durchgeführt, um die allgemeine Ausdauer zu verbessern, was auch bei langen Strecken nützlich ist.

erwärmen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Abonnement benötigen

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