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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 7

~52 min.
~624 kcal
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"Einfach Schwierigkeitsgrad - 7" Dieses Training zielt darauf ab, die Rumpfmuskulatur zu stärken und Flexibilität zu entwickeln. Ein starker Kern sorgt für eine bessere Kraftverteilung zwischen Ober- und Unterkörper, wodurch die Bewegungen effektiver werden. Flexibilitätsübungen verbessern die Technik des Springens, Hockens und anderer Bewegungen, die einen hohen Bewegungsumfang erfordern. So können Sie Hindernisse effektiver überwinden. Machen Sie alle Übungen nacheinander in einem gemessenen Tempo. Die Dauer der Dehnübungen kann auf 30 Sekunden erhöht werden. 

erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
S1
8
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
S2
8
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
S1
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
S2
8
Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
4
Ebene: 1
S1
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
4
Ebene: 1
S2
10
Umgekehrte Planke
4
Ebene: 3
40 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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