erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Kniebeugen
Ebene: 1
20
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Hoher Zug
Ebene: 1
12
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Ausfallschritt
Ebene: 2
S1
12
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Ausfallschritt
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Presse - Y-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Presse - Y-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Presse - Y-Adduktion
Ebene: 1
6
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Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
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Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Delphin
Ebene: 1
8
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Delphin
Ebene: 1
8
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Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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