erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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