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Training / Vorbereitung auf das Heldenrennen
80
Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 9

~47 min.
~564 kcal
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"Einfach Schwierigkeitsgrad - 9" Dieses Training zielt auf die Entwicklung von Koordination, Gleichgewicht und Stärkung des Griffs ab. Alle Übungen werden mit einem einhändigen Griff ausgeführt. Wenn Sie Ihren Griff stärken und das Gleichgewicht entwickeln, können Sie Hindernisse schneller und genauer überwinden, was in einem Wettbewerbsumfeld erforderlich ist. Führen Sie alle Übungen einzeln durch, halten Sie das Gleichgewicht und halten Sie den Körper in einer geraden Position.

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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S1
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S2
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S1
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S2
8
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
S1
12
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
S2
12
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
S1
12
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
S2
12
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
S1
8
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
S2
8
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
S1
8
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S2
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S2
8
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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