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Training

Leichter Schwierigkeitsgrad - 9

~47 min.
~564 kcal
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"Einfach Schwierigkeitsgrad - 9" Dieses Training zielt auf die Entwicklung von Koordination, Gleichgewicht und Stärkung des Griffs ab. Alle Übungen werden mit einem einhändigen Griff ausgeführt. Wenn Sie Ihren Griff stärken und das Gleichgewicht entwickeln, können Sie Hindernisse schneller und genauer überwinden, was in einem Wettbewerbsumfeld erforderlich ist. Führen Sie alle Übungen einzeln durch, halten Sie das Gleichgewicht und halten Sie den Körper in einer geraden Position.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S2
8
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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