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Training

Durchschnittlicher Schwierigkeitsgrad 1

~1 h. 19 min.
~948 kcal
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Diese Trainingsreihe besteht aus Übungen mit 5-7 Schwierigkeitsstufen.

"Medium schwierigkeitsgrad 1" - Dieses Training besteht aus drei Hauptübungen, die nacheinander ausgeführt werden müssen. Insgesamt gibt es sechs Runden im Training, aber Sie können die Aufgabe selbst komplizieren und beispielsweise eine Zeit festlegen, (20 minuten), in denen Sie die maximale Anzahl von Runden absolvieren müssen. Eine solche Belastung hilft dabei, Ausdauer zu entwickeln, motorische Fähigkeiten zu verbessern, pünktliches Arbeiten zu lernen und Ihre Ergebnisse zu verbessern.

erwärmen
Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Drücken
4
Ebene: 2
12
Runde 2
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Drücken
4
Ebene: 2
12
Runde 3
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Drücken
4
Ebene: 2
12
Runde 4
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Drücken
4
Ebene: 2
12
Runde 5
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Drücken
4
Ebene: 2
12
Runde 6
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Drücken
4
Ebene: 2
12
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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