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Training

Durchschnittlicher Schwierigkeitsgrad 2

~58 min.
~696 kcal
Weiblich
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"Medium Schwierigkeitsgrad 2" - dieses Training hilft, Kraftqualitäten zu entwickeln, die Griffkraft, die Kraft der Rücken-, Bauch-, Hüft- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Starke Bein-, Rumpf- und Oberkörpermuskeln helfen, das Gleichgewicht während des Kurses zu halten, insbesondere auf unebenen oder rutschigen Oberflächen.

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Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R2
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R3
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R4
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R4
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R1
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R2
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R4
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
R1
6
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
R2
6
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
R3
6
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
R4
6
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R1
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R2
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R3
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R4
15
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
S1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
S2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
S1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
S2
5
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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