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Training

Durchschnittlicher Schwierigkeitsgrad 3

~1 h. 19 min.
~948 kcal
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"Medium Schwierigkeitsgrad 3" — Dieses Zirkeltraining umfasst fünf Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Die Entwicklung dieser Eigenschaften ermöglicht es Ihnen, Bewegungen effizienter auszuführen, verringert das Verletzungsrisiko während des Rennens, bietet einen Wettbewerbsvorteil und erhöht die Gewinnchancen.

erwärmen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen
1
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Hoher Zug
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Pistole
7
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
S2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Pistole
7
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
S2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Pistole
7
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
S2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen

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