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Training

Durchschnittlicher Schwierigkeitsgrad 3

~1 h. 19 min.
~948 kcal
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"Medium Schwierigkeitsgrad 3" — Dieses Zirkeltraining umfasst fünf Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Die Entwicklung dieser Eigenschaften ermöglicht es Ihnen, Bewegungen effizienter auszuführen, verringert das Verletzungsrisiko während des Rennens, bietet einen Wettbewerbsvorteil und erhöht die Gewinnchancen.

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Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
1
Ebene: 1
20
Hoher Zug
1
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Pistole
7
Ebene: 3
S1
10
Pistole
7
Ebene: 3
S2
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
S2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Runde 2
Pistole
7
Ebene: 3
S1
10
Pistole
7
Ebene: 3
S2
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
S2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Runde 3
Pistole
7
Ebene: 3
S1
10
Pistole
7
Ebene: 3
S2
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
S2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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